Ale nie ma sensu robić samego uginania w sobote. Nie, nie będzie za dużo serii. Zmień to wyciskanie zza karku bo jest szkodliwe dla stawów na sprzed głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 18:46:36
[...] mniej-wiecej tak: 60%CR, 80%CR i pozniej wlasciwe CR. CR we srody ma byc takie bys wykonal technicznie 8-10powt 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)PRIORYTET "A" lub "B" PROGRESJA PO 5 POWT:, od ok 50% maxa po ok +5% na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popraw ten, plecy brak martwego, drążka brak, na barki nie dawaj wyciskania zza karku, z przodu jak już, na bica daj sztangę prostą uginanie, do tego dobij hantelkami, popraw plan cały i NOGI dodaj
[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]
dzieki za przyopmnienie - bo wczroaj nei mailem czasu ale wlczylem poawidomienie wiec tak : -------- JAKI MASZ STAZ ? WIEK ? 1 PODAJ SWOJ PLAN NA NIE. ILOSC TRENINGOW W TYOGDNIU, SERII PWORTZEN, A JAKIM SPRECIE CWIZCYSZ JE 2 A NIE AMSZ TAM TLSZUCZU ? MOZE MASZ GENETYCZNIE HMM "SCHOWANE" TEZ MIESNIE POD SPOD 3 PODAJ TRENING. DOKĄD [...]
Więc tak:5X5 -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg -przysiady -wyciskanie sztangi zza karku -wiosłowanie sztangą w opadzie + ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie [...]
[...] ciągu Przysiady ze sztangą 4 s/Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s/Wyciskanie sztangi skos 4s Wiosłowanie sztanga 4s/szrugsy 4s wyciskanie od czubka glowy 3s/Wyciskanie zza karku 3s wyciskanie francuskie 2s/Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s/Uginanie ramion sztangielki 2s A co z tym planem, który podałem wcześniej ?
[...] Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Dobrze. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -szrugsy 3x10 Daj w unoszeniu większą [...]
[...] przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii, DZIEN 2.: trening na plecy cwiczenia: -plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa [...]
[...] A więc tak : Zamierzam ćwiczyć tym treningiem w PON-ŚR-PT 1. przysiad 3 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie A teraz [...]
[...] na resztę pytań ? A to poprawiona rozpiska : 1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie 9. Wspięcia na palce 2 serie [...]
[...] francuskie w lezeniu sztangą 2s. Sciąganie drązka na wyciągu2s. 3.BARKI+ NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące [...]